BRITAで水分補給
ダイエット中はとにかく水をしっかり飲むようにと、美人トレーナーに言われてます。
目標は１日に２リットルだそうです。
私はもともと水分をしょっちゅう飲んでたい人なので、水を１日にたくさん飲むことは全然苦ではありません。むしろ水を頻繁に飲めない環境だとつらいくらい。
毎日、余裕で２リットル以上飲んでます。
水をたくさん飲むにあたって悩むのが、どうやって水を調達するか、ですよね。
ウォーターサーバーにするのか、ペットボトルで水を買うのか、浄水器をつけるのか等々、チョイスはいろいろあります。
私も、何が一番効率いいのかな〜とか、コスパがいいのかな〜とかいろいろ考えてました。
そんなとき、美人トレーナーが教えてくれたのがBRITA。
ブリタ 浄水器 ポット 浄水部容量:1.1L(全容量:2.2L) リクエリ ポット型 浄水器 マクストラプラス カートリッジ カートリッジ 2個付き (1個増量) 【日本仕様・日本正規品】
- 発売日: 2018/11/29
- メディア: ホーム&キッチン
浄水器ポットで、水道水を入れると、中央にある浄水フィルターを通して、浄水された水がポットの下に溜まる仕組みです。
このBRITA、まず水が美味しい！！！
そしてコスパも非常にいい。ポット自体はサイズによって値段が違いますが、私が買った全容量2.2Lタイプで、4000円くらいでした。
交換用フィルターが４個3,480円でamazonで売ってます。
フィルター１つで２ヶ月持ちます。
フィルター交換もめちゃめちゃ楽です。ポットの真ん中にあるフィルターを新しいものと置き換えるだけです。
BRITAを使い始めてから、水調達ストレスが本当になくなりました。
ウォーターサーバーは場所を取るのでどうしても買う気になれず、今までペットボトルで大量買いしてましたが、大量のペットボトルゴミが出ることやコスパもイマイチで、良い方法がないかな〜と思っていましたが、BRITAが全部解決しれくれました！
料理のときも、お味噌汁など水をときはBRITAの水で作るようにしています。
普段は、100均で買ったウォーターボトルにいれかえて、飲んでいます。
このボトルで450mlあるので、自分がどのくらい水を飲んでいるのか把握しやすいです。
高音半身浴をするときも、このウォーターボトルをお風呂に持ち込んで、水分補給しています。
よくレモンを入れて飲んでますが、レモンを入れるだけで、ぐんと美味しくなのでオススメ。
8/16 記録
消費カロリー 2098kcal
摂取カロリー 1045kcal
カロリー収支 -1050kcal
運動: ウォーキング50分
友達の家に泊まりまして。前日、おしゃべりして、夜更かししたので、朝はお寝坊さん。
お泊り明け、お昼は友達の家でいただきました。
ニラ麺という料理だったんですが、めちゃ美味しかった〜！
足し米もしたので、炭水化物三昧。笑
美味しかったー！！
夜から、自宅でダイエットに戻りました。
朝昼とタンパク質を摂っていなかったので、プロテインやら茹で卵、鶏胸肉スープで、せっせとタンパク質摂取。
夜、いつもよりは短いコースでウォーキングしました。
昼
この後、足しご飯しました
夜
プロテイン2.5スクープ
8/15 記録
消費カロリー 2303kcal
摂取カロリー 1689kcal + レモンサワー飲んだ飲んだ😅
結果 お酒の分で、0kcalとする
運動: 朝ウォーキング一時間、筋トレ15分
親友の家に泊まりに行ってきました〜！
いやー、食べたし飲んだ！！！
朝昼は自宅でご飯食べたので、かなりローカロリーに抑えておきました。
夜からはダイエットはお休みして、食事やお酒を楽しみました！
摂取カロリーは、お酒以外の合計です。
お酒はビールは控えて、蒸留酒である焼酎をひたすら飲みましたが、もはや何杯とか数えてないです。笑
飲んだ。
息抜きになりましたー！！
朝
昼
夜
これにデザートでチーズケーキとアイスも🙋♀️
レモンサワー
8/14 記録
消費カロリー 2215kcal
摂取カロリー 1012kcal
結果 -1200kcal
運動: 朝ウォーキング一時間
結果は連日お見事ですが、努力したというより、
たまたま夕方出かけた用事が、手間取ってしまい、思ったよりかなり歩くことになったという。。。
そのせいかすごく疲れて、夜は味濃い物を欲してしまい、塩ラーメンに。
糖質0g麺を使ったのでカロリーは大丈夫。タンパク質もしっかり摂りました。
でも野菜少なめの塩分多め。まあしょうがない、こんな日もあります。
むしろここまで、かなり消費カロリー多めで出来過ぎ。
8/15の本日は、友達の家にお泊りに行ってきます。久しぶりにカロリー気にせず、食事やお酒を楽しむ予定！今日はダイエットお休みです。
朝
昼
間
（カロリー0でもあんまりこういうのを飲みたくないんだが、歩き疲れて欲してしまった…）
夜
糖質0g麺を使った塩ラーメン。
スープはスーパーに売ってるラーメンスープの素を使いました。（味によるが、塩味だとカロリー80kcalくらい）
タンパク質は鶏胸肉と茹で卵で、しっかり摂りました。
１週間、毎日5km歩いてみた
ダイエットを始めてから、毎日朝5km歩くようになって、今日で１週間経ちました。
元々ウォーキングはダイエットプランには入ってなかったので、決して毎日歩くと決めたわけではないんですが、
なんだかんだと一週間続いてしまい、その結果、毎日の消費カロリーを加速させてくれました。
これからもウォーキングをマストアイテムにする予定はないです。
歩きたいときに歩こうと思います。
今日は、１週間朝歩き続けた感想を、まとめておこうと思います。
＜ウォーキング方法＞
- 朝起きて一番にすぐ歩く
- 歩き始めの時間は、7am~8amの間
- 距離5km、時間にして約１時間
＜感想＞
１・思ったより全然楽で、結果毎日続けられた
毎日１時間歩こうと思って始めたというより、ダイエットしてるから歩ける日は歩こうかな〜くらいの気持ちでスタート。
始めてすぐに３連休がきたこともあり、続けて３日朝歩いてみたら、毎日朝１時間歩くことが全然苦ではないことに気づき、結果１週間続けられた。
走るのと違いぜーぜー息を切らすこともないので苦しくない、それも続けられた理由。
あとは、しっかり腕をふろうとか、早めに歩こうとかを、全く義務にしなかったことも続けられた理由かと。
もちろん腕をふったり早めに歩くことは、消費カロリーにも繋がるし良いけども、それよりも継続して歩くことの方が大事だと思ったので、無理せずゆっくり歩きたいときはゆっくり歩いたりしてた。
２・朝の太陽を浴びるのが、気持ちいい！
文章にすれば、そりゃ当たり前だろって感じなんですが、実際やってみて「体感」した気がします。
本当に気持ちいい。夏真っ盛りで、毎日太陽がしっかり出ていたということもあったかと思いますが、それにしても太陽を浴びて歩くことがこんなに気持ちいいとは。
真夏で暑いことは暑いですが、朝なのでまだそんなに気温も高くなく、そこまで苦でもありませんでした。（ウェアもタンクトップ＆ショーパンと薄着にしてたこともあるかもね）
どうやら、日光を浴びることと適度な運動はセロトニンという幸せ神経物質を体内で分泌するようで、そのせいなのか、歩いたあとはすっきり気持ちよくなります。
３・早起きになる
真夏なので、日差しも強くなるし気温も上がってくるので、遅くとも朝８時までに歩き始めたい。
そうすると必然的に早起きになってきます。
７時に歩き始めるのが理想なので、６時半に目覚ましをかけるようになりました。
実は、コロナが始まって自宅勤務が増えてから、朝起きる時間がどんどん遅くなってたんです。。。
通勤時間もないし、メイクも簡単にしかしなくなったので、起きて20分もすれば仕事を始められることから、どんどん朝寝坊さんに。。。
嫌な習慣だな〜と思いつつ、なかなか元に戻せてなかったんですが、朝ウォーキングを始めたら早起きに戻りました。
夜寝るのも早くなります。23時前にはベッドに入るようになりました。
ダイエットは「早寝早起き必須」と、よく色んなところに書いてますが、間違いないと思います。
早起きすることで、活動時間帯が増えるので、必然的に消費カロリーが増えます。
４・１日の消費カロリーが増える
毎朝１時間歩けば、当たり前ですが、１日の消費カロリーが増えます。
１時間ウォーキングのカロリー消費は、私の体重でだいたい200kcal。
この200Kcalが、思っていたより非常にインパクト大。
歩き始めた初日は、たかが200kcalだからな〜（この精神だから太るんだわw）なんて、ちょっと思ってたけど、実際毎日歩いてみると、どれだけこの朝の200Kcalがダイエットを助けていることか。。。
まず、朝一で消化してしまうので、日中、消費カロリーを稼げている安心感があります。
朝歩いていれば、その日もし他の運動やアクティビティ（ショッピングとか通勤とか）を全くしなくても、基礎代謝で1800Kcalは消費できます。
そうすると、1200Kcalの食事をキープできれば、結果-600Kcal。
１日のターゲット達成です。
でも、もし朝歩いてないと、その日意識的に動く必要があります。
朝ウォーキングをすることで、そういったプレッシャーから解放されるのもメンタル的に非常に良いです。
ということで、朝ウォーキングは、やってみたら非常にいいことばかりだったので、するすると１週間続けられました。
無理はしませんが、歩ける気分の日は、歩こうと思います。
ウォーキングのときの格好に関しては、また別記事あげます〜！
玄米 冷凍ストック
減量期間中は、炭水化物は朝昼合わせて150gまで摂取しています。
白米や食パンのような白い炭水化物は避け、米なら玄米、パンなら全粒粉パンにしています。もともと茶色い炭水化物は結構好きなので、これはへっちゃら。
玄米にしても全粒粉パンにしても、ちょっと風味があるところが、逆に好きです。
玄米は、まとめて炊いて、決まった量づつラッピングして、冷凍保管しています。
そうすることで、毎日炊く必要がないし、カロリーコントロールも楽チン。
私はこんな感じで玄米冷凍してます。
１・玄米を洗って炭酸水につける
うちには炊飯器がないので、お米は無水鍋で炊いています。
無水鍋でも簡単に白米でも玄米でも炊けるので、超おすすめ。炊飯器の場所を取らないし、煮物やシチューなど他の料理ももちろん作れます。パスタを茹でるのにも使ってます。
味ももちろん美味しい！（炊飯器より美味しいかは良くわかりませんが、炊飯器よりまずいことはないです）
玄米を炊く場合は、私はいつも４合炊いていて、白米や他のお米（五穀米とか）とはミックスせずに、玄米のみで炊き上げます。
しっかり洗ったあと、玄米４合に対して、炭酸水4.5カップ入れます。
玄米の場合は、水が少し多めがいいです。適当に半カップ多めにいれて炊いてみたら、ばっちりだったので、いつも4合＋水4.5カップです。
水ではなく炭酸水なのは、よりお米を柔らかくしてくれるから。もちろん普通の水でもOK。
鍋に玄米と炭酸水を入れて、30分放置。
ちなみに余談ですが、炭酸水はお肉も柔らかくしてくれるんですが、それを知ったのはこちらのカジサックの動画でした。
これ見てから、よくお肉料理のときに、お肉を炭酸水につけてるんですが、本当に柔らかくなります！！！
【検証】超高性能機械で安いお肉をやわらかくする裏技を検証したら衝撃の結果に
２・火にかける
鍋でお米を炊く時は、蓋は一切触らずに、沸騰するまで強火→弱火→火を止めて蒸らす、の３工程でとてもシンプルです。
弱火と蒸らす時間が、白米と玄米で変わります。
玄米の場合は、弱火14分→蒸らす14分でいい感じになりました。（白米は弱火も蒸らしも11分）
いい感じに炊けてます！
３・量を測ってラップする
炊けたら、すぐにラップ準備にとりかかります。
冷めてから凍らせるより、炊き立てで凍らせた方が、解凍したときに炊き立てに近い状態になるので、すぐ冷凍するのがポイントです。
朝昼合わせて150gまで摂取していいので、半分の75gくらいづつ（数グラムは誤差ということにしてます）を１つとして、サランラップにくるんでいきます。
150gではなく分けているのは、朝75g＋昼75gみたいな食べ方もできるようにするためです。
炭水化物はカロリーが高いので、その時その時で、カロリーコントロールをより細かくできるようにするためにも、細かく分けて冷凍がオススメです。
ちょっとめんどくさいかもしれないけど、減量中はやる価値ありですぞ。
全部包み終わったらこんな感じ。 結構一つは小さいです。
４合で16個作れるので、毎日玄米だとしても１週間分以上あります。
４・ジップロックにいれて冷凍庫へ！
一個だけ最後端数で100gができたので、それだけマジックでグラム数を書いてます。
１週間に一度、この作業をすれば、あとは食べる時に解凍するだけなので、とても楽ちん。
炊飯器がある方は、もちろん炊飯器もぜひ使って多めに炊いて冷凍してみてください〜。
