消費カロリー 3609kcal 摂取カロリー 1648kcal カロリー収支 -1950kcal 運動: ゴルフ（コース） 半年ぶりのゴルフコース！ 久しぶりすぎて、ボールがあっちゃこちゃ行ったから、歩いた歩いた笑 そしてとんでもなく暑かったのもあってか、常に心拍数が高く、…

消費カロリー 2468kcal 摂取カロリー 1116kcal カロリー収支 -1350kcal 運動:朝ウォーキング１時間、ゴルフ打ちっぱなし 朝 昼 間 ONE BAR 夜 わかめと玉ねぎの味噌汁 サラダチキン キャベツと舞茸のマリネ

消費カロリー 2384kcal 摂取カロリー 1239kcal カロリー収支 -1100kcal 運動: 朝ウォーキング１時間、ゴルフ打ちっぱなし カロリー収支こそ、好成績でしたが、昼過ぎからなんだか食欲虫がうずうずしだして、大変でした。 アイスの間食とウイスキーを楽しみま…

消費カロリー 2194kcal 摂取カロリー 1286kcal カロリー収支 -900kcal 運動: 朝ウォーキング30分、高音反復浴 前日夜から、足の裏がなんか痛くて、マッサージして寝たんですが、起きた時もちょっと痛かった。。。 ウォーキングに出てみたんですが、１時間は…

消費カロリー 2428kcal 摂取カロリー 1018kcal カロリー収支 -1400kcal 運動: 朝ウォーキング１時間、ゴルフ打ちっぱなし、高音反復浴 またまた好成績。 ゴルフ打ちっぱなしは１時間で200kcal消費します。 楽しいし、カロリー消費するし、良いことだらけ。 …

消費カロリー 2668kcal 摂取カロリー 1118kcal カロリー収支 -1500kcal 運動: 朝ウォーキング１時間、ジム筋トレ 朝ウォーキングして、出社して、ジム行ったら、カロリー消費が過去最高に すごいね。 ジムは300kcalくらい消費するから、ジムの日はすごい好成…

本日はジムDay! 毎週月曜日、ジムに行ってトレーナーと筋トレします。 ジムに行った日だけ、体重測定をします。 今日はダイエット始めてから、２回目の体重測定をしました。 体重 60.2kg (-0.4kg、前回60.6kg) 体脂肪 29.6% (-1.0%、前回31.6%) 体重は惜しく…

ダイエット中はとにかく水をしっかり飲むようにと、美人トレーナーに言われてます。 目標は１日に２リットルだそうです。 私はもともと水分をしょっちゅう飲んでたい人なので、水を１日にたくさん飲むことは全然苦ではありません。むしろ水を頻繁に飲めない…

消費カロリー 2098kcal 摂取カロリー 1045kcal カロリー収支 -1050kcal 運動: ウォーキング50分 友達の家に泊まりまして。前日、おしゃべりして、夜更かししたので、朝はお寝坊さん。 お泊り明け、お昼は友達の家でいただきました。 ニラ麺という料理だった…

消費カロリー 2303kcal 摂取カロリー 1689kcal + レモンサワー飲んだ飲んだ 結果 お酒の分で、0kcalとする 運動: 朝ウォーキング一時間、筋トレ15分 親友の家に泊まりに行ってきました〜！ いやー、食べたし飲んだ！！！ 朝昼は自宅でご飯食べたので、かなり…

消費カロリー 2215kcal 摂取カロリー 1012kcal 結果 -1200kcal 運動: 朝ウォーキング一時間 結果は連日お見事ですが、努力したというより、 たまたま夕方出かけた用事が、手間取ってしまい、思ったよりかなり歩くことになったという。。。 そのせいかすごく…

ダイエットを始めてから、毎日朝5km歩くようになって、今日で１週間経ちました。 元々ウォーキングはダイエットプランには入ってなかったので、決して毎日歩くと決めたわけではないんですが、 なんだかんだと一週間続いてしまい、その結果、毎日の消費カロリ…

消費カロリー 2231kcal 摂取カロリー 912kcal 結果 -1300kcal 運動: ウォーキング一時間、高温反復浴、筋トレ30分 昨日は、すごい好成績！ 筋トレが消費カロリーを助けたのと、食事がとてもローカロリーでした。 特別我慢して、カロリー制限したわけではない…

減量期間中は、炭水化物は朝昼合わせて150gまで摂取しています。 白米や食パンのような白い炭水化物は避け、米なら玄米、パンなら全粒粉パンにしています。もともと茶色い炭水化物は結構好きなので、これはへっちゃら。 玄米にしても全粒粉パンにしても、ち…

消費カロリー 2261kcal 摂取カロリー 1250kcal -1000kcal 運動: ウォーキング一時間、高温反復浴、ゴルフ打ちっぱなし 自宅勤務だったので、ゴルフ打ちっぱなしに行って、消費カロリー稼ぎました。 それにしても本当に毎日すごい暑さですね〜。 朝 昼 糖質０…

プロテイン(タンパク質）はダイエットをしてるしてないに関わらず、とても大事な栄養素。 うちの美人トレーナーに、プロテインはしっかり摂るように、とよく言われてます。 タンパク質は、 植物性タンパク質＝大豆製品等 動物性タンパク質＝お肉、お魚、卵等…

消費カロリー 2431kcal 摂取カロリー 1447kcal 約-950kcal 〈運動〉 ウォーキング一時間 高温反復浴 朝 昼 オフィスの近くに、サラダ屋さんを発見。 五穀米は残しました。タンパク質がしっかり入ってて、いいメニュー！ 夜

熱めのお湯に数分ごとに出入りを繰り返すだけで、カロリー消費が見込める高温反復浴。 巷のサイトでは、一回の入浴で150〜200kcalもカロリー消費するとのこと。 これはやってみようと、Apple Watchを着けて入浴し、消費カロリーを測ってみたところ、本当でし…

消費カロリー 2490kcal 摂取カロリー 1409kcal 友達がうちに遊びにきたので、ヘルシーだけどおもてなしっぽいランチをと思い、ローストビーフを作りました。 美味しかった！クックパッド最強ですな。 手土産にビールとアイスを持ってきてくれたので、ランチ…

今日はジムの日でした。 毎週月曜に、パーソナルトレーニングに通っています。 今までは、姿勢や体重維持（増えちゃったけど。。。）を目的にしてました。 が、この度、減量ダイエットすることにしたので、その旨トレーナーに伝えたら、早速食事メニューやア…

今日は、かなりカロリー消費しました。 朝ウォーキングして、掃除したり、買い物したり、ゴルフ打ちっぱなし行ってたら、どんどん消費しました。 夜は高温反復浴もしたので、今日はダイエット始めてから一番の消費カロリー。 こんなには毎日できないので、今…

コロナの影響で、現在、月の半分くらいは自宅勤務。 仕事の内容的には、どこで仕事をしても効率や結果はそんなに変わらない職種なので自宅勤務でも問題ないんですが、ダイエット的には難点が。。。 自宅勤務日は、圧倒的に１日の消費カロリーが少ないんです…

ダイエットやるなら、まずは目標をしっかり設定せねば。 目標があれば、それを達成するにあたり、必要な行動が見えてくるというものです。 ＜現状＞ 163cm 61kg BMI 23.0 163cmにとって、BMIの標準幅は18.5~24.9なので、標準体重ではあります。 が、61kgは自…