プロテイン
プロテイン(タンパク質）はダイエットをしてるしてないに関わらず、とても大事な栄養素。
うちの美人トレーナーに、プロテインはしっかり摂るように、とよく言われてます。
タンパク質は、
植物性タンパク質＝大豆製品等
動物性タンパク質＝お肉、お魚、卵等
に分けられます。
このダイエット中、トレーナーに言われてるのは、毎食お肉かお魚を100~150g。
それにプラスして、一日に大豆製品を納豆1パック・豆腐100g・豆乳200mlのどれか一種類は食べてOKとのこと。
食事に合わせて、粉状のホエイプロテインも使ってます。
Fine Labというブランドです。
このプロテインは、美人トレーナーに教えてもらったんですが、美味しい！
すごい飲みやすいです。ホエイプロテインは、プロテインの中でもちょっと値段が高い方みたいですね。
確かに↑も決して安くはないけど、でも飲みやすいし、私はこれをもう何個もリピートしてます。
女性でも飲みやすいと思います。
粉状プロテインの良さは、カロリーが低いことと簡単に摂取できること。
例えば、お昼に食べ過ぎて、夜摂れるカロリーがあまり残っていないときに、このホエイを飲んでます。
タンパク質はしっかり摂りつつ、カロリーを抑えることができるんですね。
あとは、食事でタンパク質がちょっと足りなかった日にも、不足分だけ粉状プロテインで補うこともできます。
粉状プロテインは、満腹感はやはり少ないので、できるだけタンパク質は食事から摂るよう心掛けていますが、
微調整がしやすかったり、カロリーコントロールがしやすいので、ダイエット中は粉プロテインは必須アイテムかなと思います。
高温反復浴
熱めのお湯に数分ごとに出入りを繰り返すだけで、カロリー消費が見込める高温反復浴。
巷のサイトでは、一回の入浴で150〜200kcalもカロリー消費するとのこと。
これはやってみようと、Apple Watchを着けて入浴し、消費カロリーを測ってみたところ、本当でした！(Apple Watchは水泳にも対応しているくらいなので、お風呂のカロリー消費も測れるだろうとやってみたらバッチリ計測できた）
実際の消費カロリーがこちら。
運動カロリーだけで157kcal 、基礎代謝と合わせると200kcalの消費でした。
私は42°のお湯で、
3分→休憩→3分→休憩→3分→休憩→3分→休憩→3分で、やってみました。
かなり熱いお湯なので、3分終わって浴槽から出る度に、毎度ふらふらになります。
洗い場の椅子に座って、冷ためのお湯というか水を浴びて、ちょっと休憩しないと、髪や体を洗ったりできないほど。
でも1分も経つと、大丈夫になってきて、体や顔を洗ってまた3分入る、この繰り返しです。
あまりにもしんどくて、めっちゃ我慢するという程でもないので、続けられそう！
Apple Watchを見てると、常に心拍数が100~110BPMくらいだったので、それはカロリー消費しますよね。
お湯に浸かってる３分間は、何もせずにただ我慢してるとしんどいので、動画を見たりネットを見て気を紛らわすようにしてます。水も持ち込んで、水分補給もしっかりしながらね。
高温反復浴のメリットは、カロリー消費に加え、
- むくみが取れること（大量の汗をかくので）
- ヘアパックやフェイスパック等をよりやるようになる
- 血流がよくなり、お風呂上りも体がポカポカする
などなど色々あって、結構いいかもしれない。
毎日はやらないと思いますが、できる日は続けていこうと思ってます。
今のところ、２日に１回くらいの頻度でやってます。
体重測定
今日はジムの日でした。
毎週月曜に、パーソナルトレーニングに通っています。
今までは、姿勢や体重維持（増えちゃったけど。。。）を目的にしてました。
が、この度、減量ダイエットすることにしたので、その旨トレーナーに伝えたら、早速食事メニューやアドバイスをバンバン提案してくれました。
10個下の女性トレーナーなんですが、大学からスポーツトレーナーの勉強をしていて、体や栄養に関して若いのにとても博識。
なおかつ、スタイルもめちゃめちゃ良くて、人柄もいい子なんだわ。
とても心強いダイエットパートナーです。
この美人トレーナーに、体重測定に関して相談しました。
というのは、私は毎日体重を量るのがあまり好きではなくて、毎日体重を量るとその微変動に気持ちが左右されてしまうからなんです。
頭ではわかっていても、ダイエットで色々がんばってるのに、体重が減ってないと、モチベーションが落ちちゃう。
その事を、トレーナーにしたところ、週一ジムに来た時量るだけで充分ですよ、と！
体重は毎日落ちるわけではないので週一計測でも問題ないそうです。
ダイエットする人は、毎日体重量るべきと言うのが定説ではあるようですが、必ずしもそれが誰にでも有効に働くわけではないようで、私は週一位がちょうど良さそうです。
で、今日、体重測定してきました！
体重 60.6キロ
体脂肪 30.3%
こんなもんかなと思ってたので、予想通り。
これから、毎週ジムに行った時に、体重測定していきます。
体重の増減に目を向けすぎず、毎日のカロリーコントロールを日々しっかり達成していきたいと思います。
